皆さん、しっかり眠れてますか？ わたしはちょっとだけ、睡眠時間が足りてないなといつも感じています。NHKの国民生活時間調査を引用します。
国民全体の平均睡眠時間は、7時間12分で、男性は7時間20分、女性は7時間6分です。女性の睡眠時間は男性より短くなっています。男女年層別にみると、6時間台と短いのは、男性の40代・50代、女性の40~60代で、最も短いのは、6時間36分の女性50代です。
引用元：https://www.nhk.or.jp/bunken/yoron-jikan/column/sleep-2020.html
個人差があるので、平均睡眠時間を見てもあまり意味ないと思いつつ、なんとなくこういう資料を見てしまいます。わたしは6時間寝ると快適で、できれば7時間寝れたらなって思ってます。
入眠はいつもスムーズですが、1時間以上昼寝をするとなかなか寝付けなくなります。なので、スマホでアラームをかけて15分～30分くらい昼寝したら、強制的に起きるようにしています。
目覚めも問題なくて、起きた直後からバリバリ活動できます。朝起きた直後から、パンと牛乳を食べながら、パソコンを立ち上げて何かしら読んでますし、原稿を書くのはだいたい起きた直後です。
問題は中途覚醒で、ちょっとした物音ですぐ起きてしまいます。50代以降は自然らしいのですが、まだギリギリ40代でも目が覚めてしまうので、耳栓をして寝る日もあるほどです。ただ、目が覚めたら眠れないわけでもなく（そういう日もありますが）、ほとんどはすぐ眠れます。
加齢のせいもあると思いますが、母が言うには小さい頃わたしを寝かしつけるのは苦労したそうで、ちょっとした物音で起きるから本当に困ったと言ってて、今もそうっていつも返事します。
中途覚醒の原因
熟睡を妨げる要因として大きいのは、母でしょうか？ わたしは2階で寝ているのですが、1階で朝食の準備の音が聞こえるので、起きてしまうのです。その準備がちゃんとできているといいのですが、いろいろ問題があるので起きて対処しないと！って思うからかもしれません。
あとは今のように本の執筆で、朝から晩まで何かしら本について考えていると、目が覚めてしまいます。これはしょうがないかなと。
睡眠で悩むほどではないのですが、熟睡はしたいなと思っているので、何種類も試してみたのが睡眠サプリです。熟睡できるかも？ と思って、下記4つを試してみました。
- グリナ（味の素）
- グリシン
- テア眠（タイヨーラボ）
- ピースナイト（キッコーマン）
どれも数か月単位で試してみましたが、正直よく分からない感じでした。飲んでも飲まなくても変わらないというか、成分も変えてみましたがもういいかなって思ってます。
会社員の頃は、通勤疲れ、仕事疲れ、人間関係疲れでぐっすり寝れていました。でも今はそういうストレスがないので、疲れが足りずに眠りが浅いのかなぁと。スポーツジムに行くと疲れて爆睡しますが、コロナでジムも行けてないですし。
たまに4時間とか5時間で中途覚醒して眠れなくなる以外は、だいたいきっちり6時間睡眠なので、これでいいのかなぁって思ってます。皆さんはよく眠れていますか？
音声配信voicyの最新回は、岩手県盛岡市のおいしいものについて話してます。
今日もしれっと、しれっと。
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